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면접 전 긴장이 된다면 불규칙한 호흡을 가다듬는 이 방법을 한번 시도해보세요!

중요한 시간을 앞두고 너무 긴장을 해서 예상대로 결과를 내지 못한 기억이 있으신가요? 적당한 긴장은 순간의 집중력을 끌어올리는데 도움을 주지만 과한 긴장감은 신체에 많은 변화를 가져다 주고 집중력을 흐트러지게 하기 때문에 원래 잘 하던 일도 망칠 수 있기 마련입니다. 긴장감을 조절하기 위해서는 호흡을 안정시킬 수 있는 나만의 방법을 먼저 알아두는 것이 좋은데요. 오늘은 자넷에서 긴장 되어있는 몸 상태를 조절할 수 있는 여러가지 방법을 알려드릴게요. 많은 방법을 시도해보고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 선택해 보세요!

호흡속도를 조절해보기

호흡을 가다듬기 위해서는 호흡법을 평소에 잘 실천해보는 것이 좋습니다. 긴장이 될 떄는 호흡부터 불안정해지는데 이럴 때 긴장을 완화시킬 수 있는 호흡법을 실천하는 것이 좋습니다. 호흡법을 안정시키는 7/11 호흡법을 실천해보세요. 7초를 천천히 들이 마시고 11초를 천천히 내시는 것입니다. 이렇게 하면 이산화탄소와 산소량이 적절히 조절되어 호흡법이 안정되기 때문에 긴장감을 최대한 늦출 수 있습니다.

안구심장반사

유달리 긴장을 잘 하는 성격이라면 해볼 수 있는 방법입니다. 심장박동수가 심할 때는 눈을 감고 한쪽 눈을 지긋이 눌러보세요. 이 방법은 안구 심장 반사 방법으로 안구를 누름으로서 3차신경을 통해 연수, 말초신경을 통해 부교감신경이 항진되어 심장박동수를 내려가게 만듭니다. 꼭 눈을 감고 한쪽 눈을 지긋이 눌러야 하며 너무 세게 누르거나 양쪽 눈을 누르는 것은 삼가하여 주세요.

뇌파소리

스트레스가 심하고 불안증이 있는 사람들이 있다면 뇌파를 조절하여 안정감을 주는 방법도 좋습니다. 우리 몸은 뇌파를 통해 수면을 다스리는데 극도로 긴장감이 든다면 5.35Hz 세타파를 틀어주는 것이 좋습니다. 물론 자신에게 맞는 음악을 들어보는 것도 좋지만 긴장감이 심하면 음악조차 신경에 거슬릴 때가 있으니 뇌파 소리로 긴장감을 완화 시켜 보는 것이 더 도움이 될 것입니다. 호흡법과 함께 한다면 긴장감을 잠시 해소시킬 수 있을 것입니다.

마음을 안정시키는 상상

사실 긴장감 이라는 것은 그 공간에 있는 몰입되어 있는 자신의 부교감신경이 흥분하여 만드는 몸의 변화입니다. 그러니 긴장감을 해소 시키는 방법이 잘 통하지 않다면 자신이 그곳에 있는 사실을 잠시 내려놓는 상상을 해보는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 면접 장소 대기실에 있는 자신의 모습을 잊을 수 있게 다른 공간에 있는 나자신을 눈을 감고 천천히 상상해보세요. 자신에게서 가장 편안하게 다가오는 장소에 있다고 상상한다면 심장박동수를 천천히 낮출 수 있습니다.

사실 긴장감을 낮출 수 있는 가장 근본적인 방법은 바로 평소의 생활습관입니다. 면접에 대해 확실한 준비가 있다면 긴장을 심하게 하지 않을 수 있으며 평소에 심장박동수를 조절하기 힘든 고카페인을 줄여 주시고 적절한 운동을 하는 분들이라면 자신의 자율신경 조절을 충분히 하실 수 있으리라 생각합니다. 평소에 실천하는 나의 습관, 알려드린 방법까지 함께 한다면 아무리 중요한 자리라고 해도 긴장감을 잘 조절하여 기대한 만큼의 결과를 낼 수 있을 것입니다!