생활 TIP

재활전문의가 알려주는 올바른 스트레칭



# 날개뼈 모으기


- 목과 등의 신전운동을 꾸준히 하면 일자목과 거불목을 예방하고 치료할 수 있습니다.

앉거나 선 자세에서 양쪽 날개뼈를 등 뒤에서 모아 3초간 유지한 후 긴장을 풉니다.


(하루 10회 시행)




# 팔 들어 천장 보기


- 선 자세에서 양손을 천장까지 천천히 들어 올리면서 양팔을 바깥으로 자연스럽게 벌려줍니다.

시선은 천장에 두면서 고개를 최대한 젖힙니다.

고개를 젖힌 자세에서 3초간 유지하고 다시 원래 자세로 돌아옵니다.


(하루 30회 시행)




# 허리와 목 뒤로 젖히기


- 선 자세에서 양손바닥을 허리에 대고 천천히 허리, 등, 목을 뒤로 젖힙니다.

최대한 젖힌 자세에서 3초간 유지하고 다시 원래 자세로 돌아옵니다.


(하루 30회 시행)




# 바른 자세로 앉기


- 좋은 목 자세를 유지하기 위해서, 허리부터 우선 좋은 자세가 되어야합니다.

바른 자세로 앉으려면 엉덩이를 의자 끝에 닿도록 깊숙이 앉고 허리는 전만이 유지되도록 허리 가운데가 쏙 들어가록 앉고 가슴을 펴고 고개를 약간 들어서 정면보다 약간 위에 시선을 둡니다.

그리고 텔레비전, 컴퓨터 모니터 등을 눈 높이에 두어야 합니다.




# 겨드랑이 스트레칭


- 바닥에 앉아 아픈 쪽 파을 들어 올려 반대쪽으로 뻗습니다.

이때 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.




# 몸통 회전운동


- 양 무릎과 손을 짚어 네발걸음 자세로 엎드립니다.

한쪽 손을 뒷머리에 놓고 같은 방향으로 몸을 회전시켜 시선이 천장을 향하게 합니다.

10초 정도 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.




# 누워서 몸통 돌리기


- 바닥에 바로 누워서 무릎을 세우고 몸통과 발을 바닥에 붙입니다.

다리와 고개를 반대로 돌린 상태에서 10초간 유지하고, 시작 자세로 돌아옵니다.
 

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