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통합관리자

안녕하세요, 자넷입니다.

자격증 시험에 가장 중요한건 시험 당일까지

최상의 컨디션을 유지하는 일입니다.

자격증 공부를 위해 오랜 시간 자리에 앉아

경직된 자세로 공부를 하게 되면 근육이 뭉쳐

뇌에 산소와 영양을 공급하는 혈관을

압박하기 때문에 긴장 완화 스트레칭을 통해

근육을 이완시키고 긴장을 완화시켜야 합니다.

오늘 자넷이 자격증 시험에 필요한 긴장 완화 스트레칭을

알려드리겠습니다.

1분 동안 천장 바라보기

아무 동작없이 위를 가만히 바라보고 있는 것만으로도

몸의 혈압이 낮아지고 부교감 신경이 자극되어 호흡 속도가

느려집니다. 1분 동안 천장을 바라보게 되면

산만한 기분이 사라지고 평온함을 유지할 수 있습니다.

머리부터 발끝까지 순서대로 근육에 힘을 줬다가 빼기

우리의 몸은 극도로 긴장하거나 스트레스를 받게되면

무의식적으로 근육에 힘을 주게 되어있습니다.

머리부터 발끝까지 순서대로 근육에 힘을 줬다가 빼면

근육 이완 운동이 되어 근육의 긴장이 줄어들고

정신적 불안감까지 줄어주는 효과를 볼 수 있습니다.

기지개피며 팔을 쭉쭉 늘려주기

기지개를 켜면 근육이 수축돼 혈압이 높아져

굳어져있는 근육과 관절을 풀어주는데 아주 효과적입니다.

기지개를 킨 상태로 손깍지를 끼고 양 옆으로 쭉쭉 늘려주면

팔 근육과 더불어 어깨 근육도 같이 스트레칭됩니다.

3분 정도의 스트레칭은 몸의 긴장감을 풀어주고 집중력을 높여줍니다.

자격증 시험 당일, 심호흡으로 긴장된 마음을 가라앉히고

틈날때마다 스트레칭을 해주면 최상의 컨디션으로

자격증 시험에 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

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