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중요한 시험 or 면접을 앞두고 있는 분들이라면

평소보다 긴장감은 높아지고 불안한 감정이

찾아올 수 있는데요,

이러한 감정이 적당량 만들어지면

시험에 도움이 될 수 있지만

과다하게 분출되게 된다면 시험에서

제 실력을 발휘하지 못하고 결과를 망칠 수 있습니다.

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그런 상황을 방지하기 위해서 자넷에서는

평소에도 체계적으로

스트레스를 관리하고 불안과 긴장도를 낮춰줄 수 있는

방법을 소개해 드리려고 합니다.

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자넷에서 소개하는 긴장감 완화 방법

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가장 먼저 실행해 보기 좋은 방법으로는

집중력을 요하는 심호흡하기입니다.

이 방법은 엄숙한 시험장에서 활용하기 가장 쉬운

방법으로 과도한 긴장감으로 스트레스를 받아

짧아진 호흡을 개선할 수 있습니다.

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제대로 호흡하지 못하면 뇌에 산소가

공급되지 못하고 불안감이

생기며 집중력이 흐려지게 됩니다.

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이때는 정신을 집중해서 가슴 깊숙이

까지 숨을 들이마시고 내쉬는 것을

반복해서 평정심을 찾는 것을 추천합니다.

이때 마음의 평화를 위해서 눈을 살포시 감고

평화로운 풍경을 그리며 호흡하면 더욱 효과적입니다.

다음으로 추천하는 방법은 몸을 따뜻하게

만들어주면서 침착하게 만들어주는 차 마시기입니다.

따뜻한 온기를 머금은 차를 마시면서

반복되는 생각과 긴장감을 차분하게 가라앉히는 것도

하나의 방법입니다.

이때 마시는 차는 긴장완화에 좋은 녹차가 좋습니다.

녹차에는 뇌파를 안정적으로 만들어주면서

마음을 진정시켜주는 성분인 L-테아닌 성분이

함유되어 있습니다.

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이 방법은 시험장에서 사용하기보다는 집에서 공부를 하거나 면접 준비를 할 때

사용하는 것이 좋습니다.

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시험 전날 건강 관리법 세 번째는 마그네슘 함량이

풍부한 음식을 섭취해 주는 것입니다.

우리 몸이 불안함을 느끼는 이유 중 하나

는 바로 마그네슘결핍이 있는데

이를 식품을 통해서 채워주면 증상 완화에

큰 도움이 됩니다.

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대표 식품으로는 다시마와

콩/시금치 등이 있으며 이안에는

다른 식품에 비해 높은 수치의 마그네슘이

들어있어 시험 전날 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

마지막으로는 우리몸에 뭉쳐있는 근육을 풀어주고

스트레스 해소에 좋은 요가/필라테스입니다.

과격한 운동보다는 천천히 움직이면서

스트레칭을 충분히 해줄 수 있는 운동이

불안감 해소와 심신 안정에 긍정적이 영향을 줍니다.

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특히 소개 드린 운동은 스트레스 반응으로

몸에서 발생하는

코르트솔 수치를 감소시켜줍니다.

이 밖에 급하게 적용하기 좋은 방법은

껌을 이용해 긴장감을 해소하는

것과 릴렉싱에 좋은 오일을 이용한

마사지가 있습니다.

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오늘 소개 드린 방법을 활용하여

인생의 중요한 순간 중 하나인

시험 or 면접에서 긴장감 해소를

하고 본래 실력을 표출해 보시길 바라겠습니다.