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긴장 완화법, 시험 전 긴장감으로 찾아오는 두통에 좋은 마사지 방법

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과도한 시험 스트레스로 인해 수면부족과소화장애를 겪게 되고몸은 긴장감에 노출되면서 시험 전에 두통과 현기증을 호소하는 분들이 많으신데요,우리 몸은 스트레스를 받게 되면 육체적 균형과 정신적 균형이 깨지면서 자극에 대해 거부반응을 일으키고 자신이 편안함을느꼈던 상태로 가기 위해 저항하게 됩니다.이것이 바로 두통과 현기증으로 나타나는 것입니다.자격증넷 자넷에서는 시험 전 급하게 찾아오는두통과 현기증을 신속하게 완화시킬 수 있는 마사지법에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다.



 

시험 시작 전 급격한 긴장감이 온몸을 감싸게 되면 뒷목 뻐근함과 더불어 두통이 찾아오게 되는데 이때 손가락 엄지와 검지 사이를 지긋이 눌러주면 좋습니다.강한 힘을 들이는 것이 아닌 살며시 압박해주는 느낌으로 진행하며 10~20초 정도 두통이 이완되는 느낌이 들 때까지 압박을 해주면 좋습니다. 이때 한 방향의 손보다는 양쪽 모두 해주면 더욱 효과가 좋습니다. 



 

두번째 긴장 완화 방법은 머리 아랫부분을 지긋이 눌러서 자극을 주는 것으로이는 두통을 완화시키면서 긴장이 풀리는 경험을 할 수 있습니다. 목뼈 중심으로 머리 뒤편을 엄지와 검지를 이용해서자극을 주면서 10초가량 꾹 눌러주면 효과를 보실 수 있습니다. 



 

다음으로 소개 드리고 싶은 방법은 어깨 마사지 방법으로 오랜 시간긴장하게 되면 몸은 움츠려 들게 되고 뻣뻣하게 굳게 됩니다. 이때 어깨를 최대한 많이 움직여 주는 것이 좋습니다.귀까지 어깨를 붙인 다음에 10초정도 버티고 그 다음에는 어깨를 내려서 릴렉싱 해주는 시간을 반복적으로 진행하면 긴장완화에 좋습니다. 



 

앞서 소개 드린 방법으로도 두통이 쉽게 완화되지 않는다면목과 어깨를 전체적으로 주무르면서 귀 뒤쪽 움푹 패인 원을
꾹 눌러 5~10회 이상 자극을 줘 보는 것도 좋습니다.어느정도 완화가 되면 자연스럽게 목을 좌우로 당겨서근육을 풀어주는 것으로 마무리 해주면 됩니다. 



 


정확한 마사지만으로도 약을 먹지 않고 두통을 완화시킬 수 있는 만큼시험 전 갑작스럽게 찾아온 두통에 당황하지 말고 침착하게온몸에 힘을 빼고 마사지 해주시길 바라겠습니다. 편한 마음과 안정적인 감정에서야 말로 최고의 실력이 나오는 만큼 컨디션 관리에 힘써보시길 바라겠습니다. 

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