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불면증에 좋은음식, 극도의 긴장감을 해소시켜 주는데 도움을 줘요!

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사람의 집중력은 어디서 온다고 생각하시나요? 바로 맑은 정신과 건강한 몸입니다.
물론 새벽에 집중이 더 잘되는 분들도 계시겠지만 하루에 집중할 수 있는 시간대는
규칙적인 것이 가장 체계적이라고 할 수 있습니다. 양질의 집중력을 발휘하려면
충분한 휴식으로 에너지를 충전해야 하는데 영양소 있는 식단과 질좋은 수면시간이
바로 핵심적이라고 할 수 있죠. 극도의 긴장상태가 지속되면 수면시간에도 영향을
받는 것이 당연할 수 있습니다. 오늘은 이 수면시간을 지키기 위해 불면증에 좋은 음식
몇가지를 알려드리겠습니다. 



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우선 불면증을 치유하기 위해서는 멜라토닌 호르몬이 많이 분비될 수 있게 해야 합니다.
불면증 치료제에도 사용되는 이 호르몬은 수면리듬을 조절하여 수면을 유도하고
항산화와 면역력을 자극하는 효능이 있는 호르몬으로 천연 수면제가 될 수 있습니다.
하지만 모든 성분들은 약물보다 식품으로 섭취하는것이 장기적으로 몸에 좋은
작용을 할 수 있습니다. 멜라토닌 생성 식품에 대해 알아보겠습니다. 



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체리

체리는 항산화음식에서 유명한 식품에 속하죠. 시고 단맛도 나는 체리는 멜로토닌 뿐만 아니라
안토시아닌도 풍부하여 수면시간을 촉진시키기도 하고 눈을 밝게하는 효능도 있습니다.
생체리를 섭취하는것이 가장 좋겠지만 어렵다면 체리 원액 주스를 한잔씩만
섭취해도 불면증에 많은 도움이 될것입니다. 



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브라질 넛트

한때 TV프로그램에 나올 정도로 유명했던 브라질넛트는 셀레늄 함량이 높아서 피부 노화랑
장기 손상과 근육 강화에 효과가 좋다고 합니다. 항산화 물질인 셀레늄은 해독작용에도
효과가 좋고 풍부한 아연은 불면증과 무기력증에도 효과가 있다고 합니다.
하지만 과다하게 복용하면 탈모와 구토를 유발할 수 있다고 하니 주의해주세요 



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상추

상추는 불면증에 좋은 대표적인 음식 중 하나입니다. 상추의 멜라토닌과 락투세린 성분은
진정과 진해효과가 뛰어나 긴장을 해소할 수 있다고 하니 숙면에도 큰 도움을 주죠.
하루 일과에서 유달리 긴장된 하루를 보냈다고 하면 저녁에 상추를 섭취하는 것도
편안한 숙면에 도움을 주겠죠. 



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미정제곡물

미정제 곡물이라 하면 정제곡물(밀가루, 흰쌀)과 반대로 정제되어있지 않은 보리, 통밀, 귀리와
같은 곡물인데 몸에 좋은 탄수화물에 속하여 다이어트에도 도움이 되고 멜라토닌을
만드는데 필요한 필수 아미노산, 트립토판이 들어있어 숙면에 도움을 줍니다.
숙면에 필요한 마그네슘도 함께 들어있으니 더욱 도움을 줄 수 있습니다. 



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오늘은 자넷에서 불면증에 좋은 음식 몇가지를 알아봤습니다.
물론 음식도 많은 도움을 줄 수 있지만 편안한 마음과 몸가짐이 준비되어야
한다는 사실 꼭 잊지마시고 충분한 수면을 취하시어 더욱 집중력 있는
시간을 보내시길 바라겠습니다. 


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