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폼롤러 스트레칭 하는 법

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1. 무릎은 굽히고 엉덩이는 바닥에 붙인 상태에서
허리 뒤에 폼롤러를 끼워주세요.

2. 두 손은 가볍게 들거나 머리 뒤로 깍지를 끼고
상체를 뒤로 젖히세요.

3. 복부에 적당한 긴장을 준 상태에서 무릎을 구부렸다 폈다
반복하며 폼롤러를 위아래로 롤링하세요.


1. 전완(아래 팔)을 폼롤러 위에 놓고,
두 발은 어깨너비로 벌려서 엎드리세요.

2. 폼롤러를 몸 쪽으로 당기면서 상체를 들어 올리세요.

3. 상체를 들어 올린 상태를 잠시 유지하면서
복근과 엉덩이 근육이 쪼여지는 자극을 느껴보세요.


1. 엎드려서 플랭크 자세를 취한 후,
앞 허벅지 밑에 폼롤러를 끼워주세요.

2. 손바닥부터 팔꿈치까지 지면을 지지한
상태에서 허벅지 위아래로 롤링하세요.


1. 옆으로 누운 상태에서
겨드랑이 밑에 폼롤러를 끼우세요.

2. 무릎을 살짲ㄱ 접고 머리 뒤에 손깍지 한 상태로
겨드랑이 위아래로 롤링하세요.


1. 앉은 상태에서 엉덩이 밑에 폼롤러를 끼워주세요.

2. 무릎을 접어 올린 상태에서 발을 가볍게 들어 올리세요.

3. 두 손으로 지면을 짚고 원을 돌리듯이 고관절을 부드럽게 롤링하세요.

< 폼롤러 효과 >

1. 자세교정
굽은 등, 상반신이 약간 앞으로 굽은 자세 등의 개선 효과를 통해
어깨결림, 어깨통증, 목 통증, 등 결림, 요통 등을 개선할 수 있다.

2. 다이어트
몸 전체를 혈액순환 시켜주기 때문에 독소 배출을 물론이고
울퉁불퉁했던 라인도 정리를 통해 다이어트에 효과적이다.
3. 숙면
전신 근육을 완화하고 가슴이 넓어지면서
편해진 호흡으로 숙면에 도움이 된다.

# 폼롤러 상체 운동 첫번째
엎드린 상태에서 왼쪽 팔을 쭉 펴고
팔뚝 밑에 폼롤러를 둔다.
몸 전체의 힘을 이용해 앞, 뒤로 움직인다.
(좌우 30초)
# 폼롤러 상체 운동 두번째
왼쪽 겨드랑이 밑에 폼롤러를 두고 왼쪽으로 눕는다.
왼쪽 팔을 쭉 편 상태에서 오른손으로 폼롤러를 앞, 뒤로 민다.
(좌우 30초)

# 폼롤러 하체 운동 첫번째
두 손으로 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚고 왼쪽 다리를 폼롤러 위에 둔다.
오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리 위에 둔 상태에서 몸을 앞뒤로 움직인다.


# 폼롤러 하체 운동 두번째
왼쪽 다리는 앞에, 오른쪽 다리는 구부려 뒤에 둔다.
폼롤러를 왼쪽 다리의 허벅지 밑에 두고 앞, 뒤로 굴려주면서 자극을 느낀다.


# 폼롤러 하체 운동 세번째
몸통을 왼쪽으로 살짝 기울인 상태에서 왼쪽 다리는 쭉 펴고,
오른쪽 다리는 직각으로 구부린다.
폼롤러를 왼쪽 엉덩이 밑에 두고
왼쪽 손으로 바닥을 짚은 상태에서 몸 전체를 아 , 뒤로 움직인다.
 
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