생활 TIP

일본에서 10년동안 65세 이상의 걸음수를 측정한 결과

- 4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌다.

- 5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방한다.

- 7,000보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 예방한다.

- 8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방한다.

- 10,000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다.

< 많이 걷는 것은 필수! >

(1주일에 5일 이상)

모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.

- 다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만

그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고

잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에

결국 몸을 건강하게 만들어준다.

- 고통 없이 얻는 것은 아무것도 없다.

노인을 걸으면 얼마나  빨리 걷을 수 있을까?

< 걸음수와 거리 >

- 1보는 통상 70cm 전, 후로 본다.

- 10보는 통상 7m

- 100보는 70m

- 1,000보는 700m

- 10,000보는 7km 전, 후다.

- 5,000보를 걸어도 3.5km 전, 후이다.

< 걷기 운동의 10가지 효과 >

1. 심장마비 예방 : 심장마비률을 91% 낮출 수 있다.

2. 스트레스 해소 : 스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면 걷는게 좋다.

3. 치매 예방 : 하루에 30분 이상 걸으면 치매 발병 확률이 40% 이상 낮다고 한다.

4. 녹내장 예방

5. 하체근육 발달

6. 소화기관 개선

7. 뼈 건강

8. 폐기능 향상

9. 다이어트

10. 당뇨개선 및 예방 효과 기대