생활 TIP

* 이런 증상이 2주 내내 or 1달 이상 자주 지속된다면 정신건강의학과 방문해보기

# 불면증

- 자고 일어나도 전혀 개운하지 않고 일어나기가 힘듬

- 잠자리에 누우면 오히려 정신이 맑아지는 느낌

- 매일 잠드는 데 1시간 이상 소요됨 (폰을 안보는데도)

- 밤마다 여러가지 잡생각이 떠올라 잠이 오지 않을 않음

- 매일마다 전날 밤 꿨던 꿈이 생생하게 기억남

- 밤이 되면 울컥하고 감정이 올라오는 일이 많음

- 시계 초침소리, 심장박동 소리 등 작은 소리에도 예민함

# 강박증

- 물건을 버리지 못해서 집 안에 쓸모없는 물건이 가득함

- 세일하는 물건은 무조건 사야 마음이 편함

- 집 밖에 나오면 불을 안끈 건 아닌지 매일마다 불안함

- 의미 없이 리모콘 버튼 등 뭔가를 누르는 행동을 반복함

- 뾰족한 물건을 볼 때마다 다칠 것 같아서 무서움

- 매일 샤워를 1시간 이상 하거나, 매우 자주 손을 씻음

- 위의 증상이 때문에 고민하는 시간이 하루에 3시간 이상

- 스스로 행동을 통제하게 되면 매우 초조하고 불안함

# 섭식장애

- 매일 먹는 칼로리를 철저하게 계산해야 마음이 편함

- 음식을 삼키면 전부 살로 갈 것 같아서 뱉고 싶어짐

- 식욕억제제를 먹을까 고민할 정도로 식탐이 강해짐

- 배가 부를 정도로 먹어도 식욕이 사라지지 않는 느낌

- 하루종일 '오늘은 이걸 꼭 먹어야지'라는 생각만 함

- 먹고싶은 메뉴를 먹지 못하면 짜증을 넘어 화가 날 정도

- 살을 빼야할 것 같아서 음식을 먹기가 두려움

- 식욕을 조절 못했다는 죄책감 때문에 토하고 싶어짐

# 조증

- 중요한 일을 앞두고도 자꾸 다른 곳에 주의가 끌림

- 하루에 3~4시간만 자도 피곤하지 않음

- 생각이 빠르게 돌아가는 느낌이 들고, 말이 빨라짐

- 뭐든 다 잘 될 것 같은 느낌의 행복회로가 풀가동함

- 다른 사람이 내 행동을 지적하면 확 짜증이 남

- 머릿속에 다양한 계획이 떠오르는데, 정작 실행은 안함

- 꼬리에 꼬리를 무는 생각이 매우 빠르게 이어짐

- 하루종일 기분이 들뜨고 신나는 날이 4일 이상 반복됨

# 우울증

- 매사에 의욕이 없어서 멍하니 있을 때가 많음

- 말하거나 움직이는 것이 귀찮아서 끼니를 자주 거름

- 지금 내가 무슨 기분인지 잘 모르겠다는 느낌이 자주 듬

- 실수하는 것이 두러워서 실수하지 않으려는 강박이 심함

- 혼자 있을 때 갑자기 우울하고 현타오는 일이 잦음

- 심장이 두근거리고 식은땀이 나서 잠을 잘 못잠

- 납을 돌돌 감고 물 속에 푹 잠겨있는 듯한 기분이 지속됨

- 특별한 이유 없이 몸 여기저기에 자잘한 통증이 있음

# 성인ADHD

- 사소한 실수가 많고, 세밀한 작업을 하기가 어려움

- 글을 읽을 때 집중력이 떨어져서 한 문단을 다 읽기 힘듬

- 자꾸 딴짓을 해서 주어진 일을 끝까지 마치지 못함

- 계획을 세우거나 일을 체계화하는 것이 너무 어려움

- 해야 할 일이 있는데도 항상 끝까지 미루게 됨

- 시간 관리가 가장 어렵고, 지각이 잦음

- 충동구매나 과소비가 심하고, 뒷일을 생각하지 않음

- 물건을 자주 잃어버리고, 어디에 뒀는지 기억을 못함

# 초기 조현병

- 원래는 흥미있었던 일에도 크게 관심이 떨어짐

- 모여있는 사람들을 보면 '내 얘기하나?' 생각이 듬

- 힐끗 보다가 눈을 마주친 사람이 날 감시하는 듯한 느낌

- 종교나 철학적인 내용에 관심이 많아짐

- 청각이 매우 예민해짐 (가장 두드러지는 증상)

- 누군가 내 이름을 부른 것 같은 착각이 잦아짐

- 특별한 이유가 없는데도 웃거나 우는 일이 많아짐

- 항상 몸이 긴장한 느낌이고, 여기저기 뻐근하거나 쑤심