생활 TIP

오메가3는 언제 먹어야하나요?

마그네슘은 아침에 몰아서 먹어도 될까요?

같은 영양제 먹는 시간에 대한 질문을 많이 접하게 됩니다.

저도 계속 헷갈리기 때문에 최대한 간결하게 섭취 시간이나 식전 식후에 대한 사항들을 간단하게 정리해보려 합니다.

우선 영양제 섭취시간에 대해 '반드시' 언제 먹어야 한다 이런 것은 없습니다.

그렇지만 어떤 시간대에 먹으면 흡수율이 개선된다거나 하는 특징은 있겠죠?

영양제를 먹는 시간은 흡수율, 속 쓰림, 불면증과 같은 부분으로 인해 정해지곤 합니다.

이런 요소들을 체크하셔서 판단하시면 되는데요.

대체로 위장 트러블이 거의 없는 성분들은 공복 상태인 식전에 섭취하여 흡수율을 높여주며,

반대로 공복에 먹기에는 부담스러운 성분이라면 식후에 섭취를 해줍니다.

여기에 추가로 에너지 부스팅을 시켜주는 성분은 아침에 먹어주면 되고,

안정을 시키는 기능이 있다면 숙면을 위해 저녁이나 취침 전에 먹어주기도 합니다.

이런 단순한 규칙을 생각하시면서 확인해보시면 도움이 되겠습니다.

(어떤 영양제는 잘못 먹으면 불면증을 유발합니다.)

비타민 A, C, E, K

- 지용성이므로 지방 성분이 있는 식사 직후가 좋습니다.

비타민 B

- 공복에 복용하는 것이 좋다고 알려져 있으나 위에 무리가 있을 수 있어 크게 구분 지어 섭취할 필요는 없겠습니다.

에너지를 높여주는 성분들이 많아 저녁에 먹을 경우 수면 장애가 올 수 있어 되도록이면 아침과 오전에 먹어주는 것이 좋습니다.

비타민 C

- 위장 트러블로 인해 식후 복용이 좋습니다.

아침, 점심, 저녁에 대한 구분은 특별히 없으며, 다만 수용성으로 금방 배출이 되므로 나눠서 지속적으로 섭취해 주시는 것이 가장 좋습니다.

유산균

- 공복 시 위산의 발생이 덜하므로 유산균을 살려서 장까지 보내기가 좋습니다.

그래서 통상 아침 식전이 좋습니다.

(다만, 식후에 섭취하는 것이 좋다는 의견도 있습니다.)

오메가3

- 기름 성분이므로 공복 시에 복용하면 위장 장애가 생길 수 있으므로 식후가 좋으며,

점심이나 저녁이 가장 이상적입니다.

칼슘 마그네슘

- 위액이 나오는 상태에서 흡수율이 높아지므로 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 아침, 점심, 저녁을 구분하지 않습니다.

하지만 마그네슘은 불면증으로 취침에 조금이라도 도움을 받고 싶으시다면 취침 전 드시는 것도 좋습니다.

철분

- 공복이 가장 효과적이므로 통상 아침 식사전이나 취침 전에 섭취합니다.

그러나 철분은 위장장애를 동반할 수가 있어 이럴 때는 식후에 먹는 것이 좋습니다.

아르기닌

- 흡수율이 가장 높은 아침 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.

코큐텐

- 지용성이므로 식후, 불면증을 피하기 위해 아침 혹은 점심이 좋습니다.

아연

- 공복 섭취 시 구역질이 발생할 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

알파리포산

- 아침 식전이 좋습니다.

지금까지 많이 드시는 아이들을 정리해봤습니다.

다만 이런 법칙이 반드시는 아니라는 꼭 명심하시기 바랍니다.

저도 매일 같이 영양제를 먹는 입장에서 오히려 식전 식후 섭취 시간에 대한 강박으로 인해

영양제 먹는 것이 스트레스가 될 수도 있으니, 이런 구분을 명확히 하지 않고 편하게 먹고 있습니다.

잘 모르겠다 싶으시면 되도록이면 식후에 드시는 게 좋습니다.

(흡수율을 파고들다가 부작용을 겪는 것보다는 좋은 선택)

본인은 위가 튼튼하다 하시는 분들은 식전에 드셔보시고 신체 반응에 따라 다시금 식후 섭취로 옮기셔도 좋습니다.

영양제는 장기간 먹는 만큼 꾸준히 드셔주셔야 하는데요.

이로 인해 섭취 시간도 중요하지만 편하게 꾸준히 드셔주는 게 중요합니다.