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쉽게 골반 틀어짐 확인법

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# 틀어진 골반 확인하는 법

1. 편하게 누운 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 올린다.
2. 그대로 왼쪽 무릎을 왼쪽으로 기울여 바닥에 대본다.
3. 이때 무릎이 바닥에 안닿거나 통증이 있다면 골반이 틀어진 것

# 골반 틀어짐의 신호

1. 두 팔을 아래로 쭉 내리고 서 있는데, 어깨의 높이 차가 있을 때
2. 가방을 특정한 한 곳으로 맸을 때만 편할 때
3. 삐딱하거나 다리를 꼬아앉아야만 편할 때
4. 신발이 한쪽만 닳아서 차이가 심할 때
5. 치마가 자꾸 한쪽으로 돌아갈 때

1. 개구리 자세로 바닥에 엎드리기

엎드린 상태로 무릎을 꿇고,
서서히 무릎의 간격을 벌려서 지탱해준다.
10회정도 호흡하고, 다시 돌악오기,
무릎을 평행해야 되는게 중요하고
이걸 2~3회 반복해주기

2. 앉아서 트위스트하기

다리를 쭉 뻗고 무릎을 구부려, 왼쪽 발뒤꿈치를 엉덩이뼈 근처로 옮겨준다.
오른발을 왼쪽 무릎 위로 교차시키고 서서히 바닥에 고정하기,
양쪽 다 20회 정도 반복하기
3. 다리 교차 당기기

누운 다음 사진과 같이 왼발을 무릎에 올려 사이로 팔을 넣어 당겨준다.
천천히 스트레칭 하듯이 당겨주고,
5초정도 당기다가 푸는걸 양쪽 다 최대 30초 정도 반복해준다.
4. 앉아서 허리 늘리기

사진과 같이 두발을 모아 숨을 마셔준다.
척추를 곧게 펴고 내쉬며 상체를 앞으로 구부린다.
두 팔은 발 위에 올리거나 앞으로 쭉 버ㄸ어주는데, 30초 동안 유지한다.

5. 누워서 트위스트 하기

사진처럼 누워 두 무릎을 구부려 가슴팍으로 가져온다.
다리를 반대방향으로 틀고 팔을 T 자 모양으로 만들어 시선을 반대로 둔다.
양쪽 모두 30초 이상 반복해준다.

6. 누워서 엉덩이 들기

무릎을 구부려, 발을 어덩이에 붙인다는 느낌으로 최대한 붙여주고,
어깨와 발에 힘주며 공중으로 들어올린다.
5회 정도 반복하고, 30초 씩 해준다.


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