생활 TIP

간단하게 거북목 교정하는 방법


SELF CHECK

혹시 나도 거북목?


허리를 펴고 자연스러운 자세로 서서

어깨선 (재봉선)과 자를 일직선으로 맞춰주세요.


왼쪽-정상 / 중앙 - 거북목 진행 중 / 오른쪽 - 거북목

귀가 어깨선보다 2.5CM 이상
앞으로 나왔다면 거북목 진행 중이고,
귀가 어깨선보다 5CM 이상 앞으로 나왔다면
거북목 상태라고 해요.

가슴을 넓게 펴고 시선은 정면을
바라본 상태에서 목뒤에 수건을 고정해주세요.


턱을 최대한 몸 쪽으로 당기고,
수건을 앞으로 지그시 당깁니다.
이 자세를 10~20초 정도 유지해주세요.

수건을 양손으로 잡아 목 뒤에 고정해주세요.
목이 뒤로 밀리지 않도록 고정해주세요.


천천히 수건을 위로 목을 젖혀주세요.
단, 통증이 있기 전까지만 움직여 주세요.

수건 양쪽 끝을 잡고
팔을 45도 위로 들어 올려주세요.


수건이 팽팽해지도록 양쪽으로 당겨주세요.
턱을 최대한 끌어당겨주세요.

팽팽함을 유지한 상태로 수건을 가슴쪽으로 당기세요.
이 때 등에 힘을 주어 양쪽 견갑골 (날개 뼈)이 붙게 하세요.

 

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