생활 TIP

간단한 거북목 교정 운동



- 벽만 있으면 할 수 있는 바른자세운동입니다.



- 목이 앞으로 나와있는 거북목이신분 많으시죠?



- 순간적으로 거북목을 개선해 주는 운동입니다.



- 벽에 몸을 완전히 밀착시켜 주세요



- 특히 날개뼈 사이의 근육이 잘 닿게 해주세요



- 뒤통수, 날개뼈, 허리, 엉덩이, 뒤꿈치까지



- 그대로 한발 앞으로 나오세요



- 벽에 등만 닿아 있는 상태에서



- 팔도 자연스럽게 빼고



- 엉덩이에 힘을 준 상태에서



- 등을 살짝 떼주세요!!



- 배는 너무 앞으로 나오면 안 돼요!



- 옆에서 봤을 때 차렷자세를 한 것처럼



- 일자로 유지하셔야 합니다.



- 이때 체중을 유지하고 있는 건



- 등 날개뼈 사이의 견갑골 근육



- 척추기립근과 둔근이



- 이 자세를 유지하기 위해 사용됩니다.



- 5초간 유지하셨다가 등을 벼겨에 다시 닿아주세요.



- 배를 내밀지 말고, 등이 완전히 떨어져야 합니다.



- 뒤쪽 목부터 어깨 사이의 근육들이



- 완전히 수축하고 운동을 하는 느낌이 드실거예요



- 이렇게 몇 번만 해주시면



- 등 뒤쪽이 빳빳해지면서



- 날개뼈를 잡아주고 있는 느낌이 드실거예요
 

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