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허리 건강에 좋은 자세, 올바른 자세부터 나쁜 자세까지 확인하고 허리 건강 챙기기

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통합관리자


자격증 시험을 준비하다 보면 장시간 책상 앞에

앉아서 공부를 해야 하는 상황이 많아지는데요,

그때 바르지 못한 자세를 지속하게 된다면

몸 전체의 균형은 깨져버리고

허리 건강에 큰 영향을 주게 됩니다.

​

그래서 오늘 자격증넷 자넷에서는

장시간 공부에도 허리 건강을 지킬 수 있는

올바른 자세에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다.




건강한 허리를 위해서는 평소 자신의 자세가

한쪽으로 치우치지 않았는지

다리를 자주 꼬고 앉지 않았는지, 등

생각해 보는 것이 필요합니다.

​

특히 오랜 시간 책상에 앉아있어야 하는

수험생이나 직장인분들 의식적으로라도

시간을 내 스트레칭을 진행해 주는 것이 좋습니다.




 


가장 손쉽게 허리 건강을 챙길 수 있는

스트레칭이나 자세는 바로 척추를

S자 커브 형태에 맞게 유지해 주는 것입니다.

책상에 앉았을 때는 가슴과 허리를

쭉 펴주는 느낌으로 자세를 유지해야 하고

그 뒤에는 시선은 천장을 향하고 양팔을

바르게 말아 올려줍니다.

다음 일직선을 만들어 준다는 느낌으로

팔을 펴준 뒤 좌우로 스트레칭해 주는 것입니다.

마무리는 팔을 그대로 내려서

차렷 자세를 유지해 주면 됩니다.





다음으로 추천드리는 자세/스트레칭은 의자에 앉아서 상체를 곧게 펴준 다음에

다리를 번갈아 가면서 4모양으로 올려준 다음에 호흡에 맞춰서

무릎을 바닥으로 늘려주는 것입니다.

방향을 바꿔가면서 총 2~3회 정도 해주는 것이

좋으며 마무리로는 발목을 돌려가면서

스트레칭해주는 것입니다.





마지막으로 잠시 틈을 내서 허리에 손을 짚고

신전 방향으로 젖혀주면서 펴주는

것이 허리 건강에 좋습니다.

이때 너무 깊게 젖히는 것보다는

천천히 스트레칭해준다는 느낌으로

움직여 주는 것이 포인트입니다!





평소에 허리 건강을 유지하려면

올바른 자세와 꾸준한 스트레칭이 필요합니다.

​

추가로 작은 통증이 느껴진다면

바로 병원을 방문하여 정확한 상태를 확인해

준 뒤 허리 근육을

강화시킬 수 있는 운동을 병행해 줘야 합니다.


"

바른 자세야말로 허리를

오랜 시간 건강하게 사용할 수 있는

비결이 됩니다.

​

오늘 자넷에서 소개 드린 방법을

숙지하여 틈틈이 시간을 내어

관리해 주시길 바라겠습니다.

"


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